Hedelmien ja vihannesten kasvattaminen puutarhassa ei ainoastaan säästä rahaa, vaan myös parantaa terveyttäsi. Puutarhanhoito on lihastreeni, aivan kuten kuntosalilla treenaaminen. Äläkä unohda, että olet aina ulkona. Pölyjen ja mutaisten pintojen sijaan keuhkosi täyttyvät hapella, energiatasosi nousevat ja yleinen hyvinvointisi paranee. Lisäksi luonto on paras lääke henkiseen väsymykseen.
Kuntoilua dachassa
Puutarhanhoidossa on mahdotonta rakentaa tiettyjä lihasryhmiä. Voit kuitenkin laihtua ja vahvistaa keskivartaloasi jopa käymällä mökillä 2–3 päivänä viikossa. Kumartuminen treenaa vatsa-, selkä- ja alaselän lihaksia, kun taas istuen kitkeminen treenaa jalkoja.
Arvioitu energiankulutus:
- Puutarhapenkkejä kaivettaessa 55–60 kg painava henkilö kuluttaa 322 kcal tunnissa;
- rikkakasvien torjunnan aikana - 182 kcal;
- kastelu letkusta - 105 kcal;
- Kastelukannusta kasteltaessa voit turvallisesti kaksinkertaistaa luvun.
Sahaaminen ja leikkaaminen kehittävät selkää, hartioita ja käsivarsia.
Saatat olla kiinnostunut:Kyykkyjä pakaroiden treenaamiseen
Parhaat harjoitukset takareisien treenaamiseen ja pakaralihasten vahvistamiseen ovat kyykyt. Myös perunoiden ja kukkien istuttaminen aktivoi lannerangan lihaksia. Tämä harjoitus voi korvata puolikyykyt kuntosalilla.
Laihdutuslaite - harava
Nämä erityiset liikkeet auttavat kehittämään kiinteää vatsalihasta ja vahvistamaan alaselkää. Tehostaaksesi harjoituksia vedä vatsaasi sisäänpäin näiden liikkeiden aikana. Oikean rytmin aikaansaamiseksi on hyvä laittaa musiikki soimaan. Seiso suorassa, hengitä syvään ja nosta yläraajat pään yläpuolelle 10–12 vedon välein. Vältä käsien pitämistä lähellä vartaloa multapaakkuja rikkoessasi. Myös ruohon haravointi auttaa vahvistamaan selkääsi.
Selkärangan pienten lihasten vahvistaminen
Hedelmien poimiminen aktivoi kaikki lihasryhmät. Omenoiden tai päärynöiden poimiminen puusta venyttää olkanivelten, rintarangan ja keskivartalon lihaksia. Pohjenostot aktivoivat jalkoja ja sääriä, ja tikkailla kiipeäminen tai alemmilla oksilla seisominen aktivoi aivojen koordinaatiokeskusta. Staattisia asentoja käyttävät vain kehonrakentajat kuntosalitreeneissä, mutta kesämökillä ne ovat välttämätön osa treenirutiinia.
Paras kuntolaite on lapio
"Liikuntaa" voidaan haastaa tekemällä sarjoja. Esimerkiksi: voimakasta kaivamista 40–60 sekunnin ajan, sitten jalan vaihtoa ja toistamista. Tai 1,5–2 metrin kävelyä lapion kanssa pysähtymättä.
Saatat olla kiinnostunut:Kaivo, josta sinun on nostettava raskaita ämpäreitä, tai pumppu, auttaa kehittämään rintakehääsi ja vahvistamaan ojentajiasi ja hauisiasi; käsivartesi, selkäsi ja alaselkäsi väsyvät, kun pumppaat ämpäreitä täyteen; ja puiden leikkaaminen ja oksien sahaaminen, juuresten korjaaminen, mullan poistaminen ja sadon laittaminen laatikoihin vahvistavat vinoja ja suoraa vatsalihasta.
Turvallisuusohjeet puutarhassa harjoitellessa
Aivan kuten kuntosalilla treenatessa, on tärkeää lämmitellä ennen puutarhatöitä. Tämä voidaan tehdä tekemällä muutamia pään käännöksiä, suoria käsivarsia, selkään keskittyviä "aaltoja" ja kyykkyjä.
Saatat olla kiinnostunut:Älä lisää harjoitteluusi tarkoituksella "rutistuksia" esimerkiksi vesiämpäreillä tai perunoilla. Kun nostat painoa maasta, jännitä ensin vatsalihaksesi, koukista sitten jalkojasi ja nosta paino vasta sitten. Juuri näin kokeneet painonnostajat tekevät.
Uloshengityksessä tehtävät koukistukset ja käsien nostot, nostetun jalan koukistaminen ja suoristaminen sekä vartalon kiertoliikkeet ovat hyviä tapoja lievittää stressiä. Äkillisiä pysähdyksiä, istumista tai makuulle asettumista ei kuitenkaan suositella. Jos maitohappoa jää lihaksiin, seuraavana päivänä ilmenee epämiellyttäviä särkyjä ja kipuja.
Puutarhanhoito ei ainoastaan auta parantamaan vartaloa ja laihtumaan. Omatoimiset ulkoiluaktiviteetit parantavat verenkiertoa, kehittävät kärsivällisyyttä ja tehostavat keskittymiskykyä. Lyhyt tauko työstä rentouttaa, ja jatkuva hapen saanti vahvistaa aivosoluja, mikä parantaa muistia ja tiedonkäsittelyä. Liikunnan jälkeen on helpompi nukahtaa, joten kehosi palautuu täysin yöunen aikana.
Kaupunkilaisille, jotka käyvät satunnaisesti mökeillään, ulkona työskentely voi auttaa heitä rakentamaan lihaksia ja laihtumaan. Hedelmien ja vihannesten kasvattajien on kuitenkin mentävä kuntosalille muuttaakseen ulkonäköään. Tavallisilla toimilla ei ole vaikutusta heidän vartaloonsa.
Skandinaaviseen tyyliin rakennettu talo: mukavuutta ja yksinkertaisuutta joka nurkassa
TOP 15 asiaa, jotka kannattaa kylvää maaliskuussa taimia varten, ja miten
Kuinka sisustaa puutarhatontti omin käsin käyttämällä improvisoituja materiaaleja
Tee-se-itse-taimen tunnisteet